教你4个小动作 轻松甩掉猪腩肉

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　　4个小动作 轻松甩掉猪腩肉
　　肚子是最容易囤积脂肪的地方，特别是现代白领，缺少运动时间，一天至少坐8个小时，久而久之，就形成了肚腩。今天芙选健康网小编就向大家推介几个简单动作，让你家里也能轻松甩掉猪腩肉。
　　一、垂直腿
　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成 90 度，手放在头后面来支撑，这是防止去伤到脖子，下巴尽量朝上。
　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到胸，再往你脚过去。就是要让上半身有往脚的方向去的感觉）
　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作 12-16 次。
　　二、反向卷体
　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成 90 度。
　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。
　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作 12-16 次。
　　三、交叉仰卧起坐
　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。这样就是斜的意思）
　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他交会就好。
　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
　　一组为 30 次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各 15 次啦）
　　四、上半身卷体
　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
　　预备姿势，把手掌放在大腿上。
　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 记得上提起来要吐气，别憋着哟。
　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作 12-16 次。
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