如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%

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如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%

　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。

　　该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

　　2.将身体质量指数(BMI)保持在25—35，可延寿3年。

　　美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。

　　3.每周吃5次坚果，可延寿3年。

　　美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

　　4.多交朋友，可延寿7年。

　　澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

　　5.告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。