运动减肥有效的N个要点

安逸

　　给搭建介绍几种有效地运动减肥方法，工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦!

　　下面介绍几种简单易行的有效地减肥运动法：

　　有效地减肥运动——颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　有效地减肥运动——绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　有效地减肥运动——扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　有效地减肥运动——体转运动：左右各4次，做2组。

　　有效地减肥运动——体前曲：8次。

　　有效地减肥运动——体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　有效地减肥运动——踢腿：前后各10次，做 2组。

　　有效地减肥运动——前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　有效地减肥运动——侧压腿：左右各4次，做2组。

　　有效地减肥运动——下蹲起立：12-20次。

　　有效地减肥运动——转足绕手腕：各12次。

　　有效地减肥运动——仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　有效地减肥运动——俯卧撑：8-12次，做2组。

　　有效地减肥运动——放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

　　此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减肥，获得健美的体形。