健肺强身增加耐力

关于他

　　呼吸操最基础的动作是缩唇呼吸，方法是用鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇，通过嘴唇将气尽量全部呼出，吸、呼时间比为1︰2～1︰3。
　　在此基础上，可做一套须全身配合的呼吸动作，分为卧、立、坐3种姿势。
　　卧式呼吸操：仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气，伸肘时呼气;平静深呼吸4～8次调整一下;两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气，复原时呼气;双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，复原时呼气，重复4～8次;缩唇深呼吸4～8次。
　　坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4～8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。
　　立式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸;双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次;双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼;缩唇腹式呼吸4～8次;双手搭肩，旋转上身4～8次，旋呼复吸;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双腿交替外展4～8次，展吸复呼;隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。