准备造人，男人先要减压！

碎碎念

　　美国哥伦比亚大学一项研究显示，压力对质量会产生严重负面影响。提醒备孕的年轻夫妻，想要生一个的，先学会放松自己。

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　　男人压力大精子质量差

　　美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的风行病学副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究。研究人员提取了参试男子的精液样本，并查询拜访了参试者的“客观压力”和“主观压力”情况。“客观压力”包括会导致压力激增的各类生活大事宜。“主观压力”包括参试者的小我感触感染。研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。结果发明，压力与精子质量之间存在明显关联。

　　利特瓦克博士分析指出，压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素(也称“肾上腺皮质激素”)等，可能会影响到精子和睾丸激素的产生。压力过大会影响到精子的活动能力、形状及浓度。

　　男人备孕应该先减压

　　吉林国健妇产医院医生介绍，男人的压力可能来自各个方面，工作压力、人际关系、甚至因备孕而产生的重要情绪都邑给自己造成压力，是以，男人备孕要学会给自己减压。

　　1、在工作中寻找乐趣

　　让繁琐的工作时刻充满乐趣这并不是件轻易的事，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的立场去投入工作的话，相信那种乏味、梗塞的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。

　　2、腾出时间歇息

　　工作压力是男人所遭遇压力的最大来源，但你需要记住，工作是为了快乐的生活，别让生活只充满了工作，更别让工作影响了生活，腾出时间来歇息一下，给自己放个假，是缓解工作压力的有效方法。

　　3、规律饮食

　　人在重要和应激状态时对各类营养的需求也会比日常平凡多，是以包管正常饮食，才能供给充分的体力应对年关超负荷的工作，很多食物能赞助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等。

　　4、优越的睡眠

　　吉林国健妇产医院医生指出，优越的睡眠是精力充分、正常发挥的基本，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以经由过程优越的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力。

　　5、合理发泄情绪

　　当你产生压力时，合理的发泄是缓解压力的有效方法。外出旅游、和同伙聚会、运动、听音乐、看片子、打游戏……不管什么方法，只要能让情绪找到发泄的出口就行。

　　6、学会舒缓心情

　　学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作异常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应天天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感到，身心获得伸展。

　　7、轻松备孕

　　有的夫妻把备孕看得过重，这无疑给自己增加了无形的压力，但往往会愿望越大失望越大。备孕并不是一朝一夕的事，是以不必是以给自己太大压力，顺其自然反而更易受孕。