营养计算器－铁

温馨母婴服务

铁是你在孕期和哺乳期以及宝宝生长发育过程中重要的营养物质之一，想知道含铁高的食物有哪些，你每天吃的食物能满足自己需要的铁吗？
中国营养学会建议：
• 准备怀孕期每天铁的摄入量：20毫克
• 孕早期每天铁的摄入量：15毫克
• 孕中期每天铁的摄入量：25毫克
• 孕晚期每天铁的摄入量：35毫克
• 哺乳期每天铁的摄入量：25毫克
• 6～12个月的宝宝每天铁的摄入量：10毫克
• 1～10岁的宝宝每天铁的摄入量：12毫克
含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等.此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。