夏季，这些“伤心“的事不要做！

健康养生

　　夏季温度高，容易使人心烦易怒、坐卧不安，同时人体代谢加快，血液循环加快，心脏负担就会加重。因此，患有高血压、冠心病等慢性疾病的人，在炎热的夏季要防患于未然，警惕心脏中暑。

　　◆注意：夏季“伤心”的几件事不要做！

　　1、水喝得太少

　　夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度高，易凝血，导致缺血或心脑血管堵塞。尤其是糖尿病患者，在大汗淋漓的情况下，更容易出现心律失常。因此要特别注意补水。

　　2、不科学的运动

　　在许多人眼里，夏季是最好的减肥季，天气热，出汗多，再加上大量的运动，热量会消耗得更快，肥肉会甩掉得更多。

　　3、冷饮吃得太多

　　食入冷饮、凉食，寒冷刺激容易引起冠状动脉痉挛，出现心绞痛、心梗等心血管事件。而且，吃冷饮会伤害脾胃甚至导致腹泻，丢失体液，容易出现离子紊乱，诱发心脑血管病。

　　4、熬夜睡得不够

　　天热睡眠质量大打折扣。睡眠不足，使心肌耗氧增加，也是心律失常的诱因之一。

　　◆夏季保护心脏做好这几点

　　1、合理膳食

　　夏季人的消化道功能减退，食欲下降，提倡清淡饮食，晚餐不宜过饱。多吃一些黑木耳可有效软化血管，降低胆固醇水平，降低血液黏稠度；多吃绿叶蔬菜和含胡萝卜素多的蔬菜、水果，有助于减轻动脉粥样硬化。

　　2、防暑降温

　　户外活动锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长；当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动，多在家中休息。

　　3、补充水分

　　夏天出汗多，要多喝水，及时补充水分，一定不要等渴了才喝水。最好喝凉开水，也可以喝一些淡盐水。少喝含咖啡因的饮料，尤其不要一次大量饮用冰冻饮料，因为冷刺激会诱发冠脉血管收缩，导致血管闭塞。

　　4、生活规律

　　由于夏夜暑热，人们一般晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足，有的年轻人自认为身体好，晚上睡不着觉就通宵看电视或打牌。

　　5、控制体重

　　肥胖容易引起高血压、高血脂、糖尿病等，要注意控制体重，减少食物的总热能卡。不宜过多饱食，过饱不仅易导致身体发胖，而且可以直接压迫心脏，加重心脏负担，导致心血管痉挛，甚至发生心绞痛和急性心肌梗死。冠心病患者平时宜少食多餐，尤其是晚餐以七八分饱为宜。

　　6、忌烟限酒

　　常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加重冠心病。可以适当饮用一些葡萄酒，但每日不超过100 毫升。

　　◆小贴士：夏季养心不能错过四种食物

　　1、番茄

　　番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

　　2、红苹果

　　红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

　　3、红豆

　　古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

　　4、樱桃

　　中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。