为什么来月经前总是烦躁不安？经期情绪低落该怎么办？

健康养生

　　每个月总有那么几天，除了身体会不舒服，情绪也会变得低落。很多女性在经期前几天开始到经期结束，都会出现情绪低落、不安、焦虑、烦躁、抑郁等情况，这到底是怎么回事呢？

　　为什么女性会出现经期情绪低落？

　　根据医学专家的研究，女性经期情绪低落主要是由以下的三个原因所导致：

　　首先，从生物学角度来看，女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪发生变化。另外，经前期、绝经期、产后以及服用避孕药的女性比其他女性经期内抑郁的倾向会更大。

　　其次，女性激素水平也是其中的一个重要的原因，有痛经问题的女性心理发展可能是不成熟的，表现有神经质的性格；功能性子宫出血的病人中部分人会产生情绪障碍和性生活的问题。

　　第三，除了生理上的影响之外，心理上的影响同样不能忽视。

　　经期情绪低落该怎么办？

　　1.适当运动

　　研究发现经常进行有氧运动的女性经期不良情绪的几率更低，甚至是消除症状。

　　2.学会减压

　　学会减轻心理压力，因为感觉到压力巨大的时候，更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而懂得舒缓压力的女性，经前烦躁等症状会得到大大的降低。

　　3.吃点碳水化合物

　　经期易出现躁动情绪的女性在日常饮食中可以多吃碳水化合物来缓解情绪，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪反应，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麦食品、水果、蔬菜等就是不错的选择。

　　而含咖啡因的食物则要尽量少吃，咖啡、浓茶、巧克力以及部分含有苏打的食物等，咖啡因和一些经前症状有关系。有研究发现，咖啡因摄取量越低，经前期症状就越轻。