道家养生壮腰十六段锦

杨氏太极拳传人

武当道传太极养生壮腰十六段锦

原名武当壮腰八段功，分为坐立卧三种姿势，是从2000多年前先秦时期流传的传统导引术，经道内高道修炼论证后传承至今。她依据腰为先天之本肾脏的所在地，是约束诸条经络带脉所居之地，将神意力量集中在腰部，以腰为轴，承上启下，带动三盘，前后左右折叠，环转运动，可以使全身肌肉、韧带、关节及脏腑、经络得到锻炼，具有壮腰固肾、畅活气血、强骨实髓、滑利腰脊、增强腰肌、暖腰温肾之功效。根据养生就是养阳气的理论，该壮腰八段锦通过腰部做功运化，练肾中阳气，肾中之阳为一身之阳的核心及根本。坚持练习，使肾脏之腑以外达内，温煦肾阳、带脉疏通、命门温补、强壮腰脊、固精益肾、升温去寒、活化腰暖，坚持练习对腰部所有疾患皆有良好辅助功效。该十六段锦方法简单、好学、易记、好练、见效快，是安全可靠行之有效的健腰壮肾绝佳选择。

动 作 名 称

一、货郎击鼓               十一、仙人坐床

二、青龙回首               （一）左右前后平移

三、海底捞月               （二）左右前后圆转

四、孔雀开屏                十二、仙人卧床

五、春风拂柳               （一）仰卧浪动

六、运转乾坤               （二）侧卧浪动

七、凤凰展翅                十三、双势排踢

八、纯阳背剑                十四、空中蹬车

九、谢天谢地                十五、紫燕斜飞

   十、龙卷漩涡                十六、点穴按摩      

延伸知识

腰字原文含义，月者为肉之通假字，要者为重要要害之意。太极拳界有太极腰功岂可无，没有腰功费功夫之说，“王宗岳说十三总势莫轻视，时刻留意在腰隙”，刻刻留意在腰间，腹内松净气腾然的重要论述，多位传人老师强调，入门费手用腰带手练太极，由此可知，腰部对太极拳的重要性。

    治腰疼痛病万用熨方

艾绒60克、狗脊30克、生姜100克，八角15克，杜仲半斤、大茴15克、花椒20克、粗盐250克，淫羊藿30克，上药热炒，放在腰部熨烘20分钟。