营造被窝“小气候”
睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一，因此被窝中的小气候是否舒适，会直接影响到人的睡眠质量。比起被窝的柔软度和空间大小等因素，被窝的温度与湿度对人的影响更为关键。（w ww.kunshanbj.com）调节被窝温度的方法很多，为了能达到适合的睡眠温度，下面介绍几种比较科学实用的方法。
1.卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝，使被窝的温度提髙到30℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。（w ww.kunshanzx.com）
2.临上床前用热水泡泡脚，不仅有利于增进全身的血液循环，还可以缩短上床后身体与被窝的热交換时间。
3.选择薄厚适中的被子，一般以3 公斤为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果; 而被子过重又会压迫胸部，导致肺活量减少，易作恶梦，并且容易使被窝的温度超过3 5℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，这样醒后反而会感到疲劳、困倦。被窝内的湿度也直接影响了睡眠时的感受。试验表明， 50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常会髙于60% , 因此平时在睡眠时一定要注意调整被窝的湿度：a.降低室内的空气湿度。在阴雨和降雪天气里，卧室内湿度常会达7 0 %以上，所以在天晴后应及时开窗通风、采光，使室内温度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到除湿的目的。b.被子、床单要勤洗勤晒，保持棉絮和被面的干燥。c.睡衣要选择薄厚适中、质料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。冬季在睡前应采取适当的预热措施，以免人体在刚接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层兴奋，影响入睡。
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